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夏天如何快速减肥《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:05:03 阅读: 来源:多媒体讲台厂家

养生之道网导读:又到一年晒身材的季节,几家欢乐几家愁,苗条的姑娘们都在疯狂晒身材,可对于肉肉无处藏身的妹纸们,夏天是个忧伤的季节。因此减肥就……

又到一年晒身材的季节,几家欢乐几家愁,苗条的姑娘们都在疯狂晒身材,可对于肉肉无处藏身的妹纸们,夏天是个忧伤的季节。因此减肥就是当务之急的事。那么夏天如何快速减肥?往下看看就知道了。

有氧运动必不可少 推荐一周3次游泳

游泳不但可以减肥,还可提高你的心肺功能和锻炼肌肉力量,游泳减肥消耗的能量大,而且是全身的运动,减肥效果非常好。 初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。隔一天游泳一次最好。

减肥不是练饥饿 每天至少1200大卡

减肥期间一天吃一餐500卡的总热量与一天吃三餐1200卡总热量,二者的减肥效率与速度是相同的,少吃并不会加快你的减肥速度。相反,节食时间越久,节食方式越极端,细胞代谢率会变得越慢,能量消耗得越少,到后来即使每天只吃一点点,体重都掉不下来。 营养专家主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1200卡。每天1200大卡减肥食谱的搭配方法:早餐主食2份、蛋白质2份;午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份;晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份;加餐水果2份(可放在三餐或者其他时间吃,外食族的蔬菜若吃不够,可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补)。

良好的作息是健康减肥的保证

减肥,关键是改掉不良的生活习惯,建立健康的生活方式,并且长期坚持下来。若习惯没改变,即使是吃得少动得多也还是很难瘦下来。

要养成不熬夜、不吃夜宵、早睡早起的好习惯;一日三餐定时定量,早餐一定要吃,午餐吃八分饱,晚餐早吃和少吃;不长时间久坐,走路挺胸收腹;外出应酬饮食有节制,喝酒有度。

睡前空中脚踏车 瘦腿消水肿

躺在床上,抬腿与身体垂直到90度,然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动,站在床上,把一条腿弯曲成90度,另外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压,注意力度,不要拉伤肌肉,但保持上身的直立,每条腿30组就可以收工了。

贴士:结束后不要立即放下双腿,仍然是让双腿保持自然垂直,坚持5分钟(脚一定绷直),之后缓缓放下,在拍打按摩腿5-10分钟。

夏天如何快速减肥?以上就是关于这个问题的全部内容了,夏天差不多也要来了,想要减肥的伙伴们就要行动起来啦,掌握正确的方法进行减肥,争取在夏天来临时做一次瘦子吧。

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