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不节食减肥最快的秘诀低卡高纤瘦身法一周减5斤-【新闻】

发布时间:2021-04-05 22:45:38 阅读: 来源:多媒体讲台厂家

不节食减肥最快的秘诀 低卡高纤瘦身法一周减5斤

减肥原理:卷心菜也称做包菜,其含有丰富的维生素和食物纤维,可以起到促进肠胃运动和加速体内排毒的功效,而且热量也只有22大卡/100g,是属于热量很低的蔬菜。

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不节食减肥最快的秘诀 低卡高纤瘦身法一周减5斤

正是因为卷心菜所含的纤维质,所以我们在食用的时候就需要充分的咀嚼,这个过程会让大脑产生“饱腹感”,进而减少进食量和热量的摄入,达到减轻体重的效果,且不会有节食减肥的痛苦。

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卷心菜减肥法:有些MM整体看来并不会很胖,但可能是局部,比如说腰腹部的赘肉比较多点,那么你就可以尝试用包菜饱腹法来进行减肥。

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包菜饱腹法:首先挑选几片新鲜的包菜叶,然后将它们用手撕成小块后放入烧开的清水中煮,可以在锅中放少许盐调味,等包菜煮到大概七成熟的时候即可食用,在餐前吃最好最减肥。

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为什么包菜煮到七成熟最好呢,因为这时候的包菜比较有韧性,能保持食物纤维的嚼劲。此外,我们在吃包菜的时候要尽量保证每一口的咀嚼次数在25次以上。

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利用卷心菜减肥的MM们注意了,最好用清水煮的方式食用包菜,能帮助你减少一半的主食进食量。同时大量纤维质进入肠胃后,会促进消化排毒,坚持一周在三餐前吃水煮包菜,减掉3斤左右的重量绝对不成问题哦。

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如果想在一周内减掉5斤左右重量的话,那么就需要增加对卷心菜的食用量。因为我们餐前吃包菜是为了减少主食热量摄入,那么想要加速减肥效果,就需要用卷心菜食谱代替一日三餐中的某一餐。

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这一餐最好是活动量相对较少的晚餐,可以有效达到缩减三分之一全天热量的效果。包菜替餐的做法也可以有多重选择,我给大家推荐用水煮或是凉拌的方式烹饪卷心菜。

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