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跑步机慢跑速度多少呢

发布时间:2019-11-22 17:36:50 阅读: 来源:多媒体讲台厂家

如今的生活当中,许多人经常会因为没有时间去外面跑步,而在跑步房里面进行练习,健身房当中最常见的一种机器,那么就是跑步机,人们跟着跑步机不断的跑步,可以慢跑,也可以快跑速度方面,也可以来调节跑步机效果非常发达,也成了现在不少人采取的一种锻炼措施,跑步机慢跑速度多少呢,如何控制合理呢!

方法/步骤

首先关于跑步多久可以起到减肥的效果,需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统,CP(乳酸)系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。

不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件:

1、每次运动坚持至少20分钟以上。

2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

3、运动过程中需要连续不间断的进行。

满足以上三点就可以消耗更多的脂肪,从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了,需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。

第二个问题是关于在跑步机上跑步需要多少速度能够更多的消耗脂肪,同样可以看上文的有氧供能系统第2点,运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。那怎样来衡量这个75%的运动强度呢?

这里给出两个方法:第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数,计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数,跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度,跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值,男性的跑步速度控制在8到10千米/小时,女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

慢跑逐渐地成为了社会当中一种常见运动,许许多多人都希望能够让自己的身体尽快的减肥瘦身健康,对以上我们介绍的跑步机慢跑速度多少呢,能够很好的解决大家的这些所谓的问题。

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